dzień dobry

to trening bede robil taki jak podal tu kolega ;] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html czy on jest dobry bede robil kazde cwiczenie z tych cwiczen co 2 dzien czyli 3x w tyg ;) i oczywiscie pomki i brzuszki bede koksil;d

Prosze o oceny diety, nie rozbijalem na ilosc BWT tylko procentowo // lepiej wyliczyc a diete rozpoczynam np od 1800 kcl i co np 7 dni odkladam 50kcl az koncze na 1500kcl a nawet mniej jezeli bedzie potrzeba. // dobry pomysł 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1 2 3 4 5 6 7 Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:30 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - [...]

Ja jak mam dobry dzień to tak wygląda moje śniadanie %-) za mało kalorii, za mało posiłków... poczytaj jeszcze o diecie...

Witam ponownie wszystkich. Zanim napisze konkretne przyrosty moze najpierw podziele sie wlasna opinia i odczuciami. Wiec Oxanabolon bralem 7 tygodni. Pierwsze kilka dni( chyba nie caly tydzien o ile dobrze pamietam) bralem 1 tabletke. Pozniej po 2 i ostatnie 10 dni wskoczylem na 3 tabletki. Na poczatku z masa startowa 82 kg dzialo sie niewiele za [...]

PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 usuń to i dodaj w innym kilka serii np -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 WTO: plecy -podciąganie [...]

[...] podstawa. Staraj się jeść pięć posiłków dziennie, choć wiem, że to nie zawsze możliwe. Z soków zacznij od propa albo omki (dla mnie wygodniejsze, bo nie lubię się dźgać co 2 dzień). Bold absolutnie odpada, sam przetestowałem i więcej nie wezmę. Deka ok, ale na następny raz, albo i dalej. Po delikatnym cyklu (nie dłużej niż 8 tyg.) zrób sobie [...]

[...] 4. Ramiona (bic/tric - zamykają stawkę, są wizualnym dodatkiem) 5. Barki Może po prostu trenujesz dla wyglądu? Jeśli chodzi o nogi to masz rację (trenujesz je w osobny dzień) - nie da się zaraz po tym niczego trenować. Jednak w przypadku ciężkiego treningu siłowego nie masz prawa mieć siły na żaden trening - i dotyczy to absolutnie każdej [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz - miało być 30 x co 5 dni (250 malayan tiger) - chce zakończyć na 20 (nie wiem czy słusznie) - na dzień dzisiejszy 18 iniekcji 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie pierwszy raz na cyklu 11. [...]

W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ? JAKI JEST TWOJ CEL ? 19 h postu jest tolerowalne wiec jesli np zalezy na redukcji to posilek o 18 moze sie sprawdzic ale NIE POZNIEJ czy lepiej o 17stej - to roznica 1h jak wolisz - jesli [...]

no wlasnie nie ma nigdzie tych francuzow na yt;] Dlatego opisalem to cwiczenie. FBW to dobry system ale trzeba wiedziec po co sie go robi - bo jak ktos laduje do FBW rozpietki to jest to conajmniej nieporozumienie, stad tez jako bardziej rozwojowe uwazam splity 4-5 dniowe lub 3 dniowe 2x dzien :)

Który dzień A6W ? Mimo tego poleciłbym wybrać się na siłownię bo "boki" ciężko zrzuca się w domu i w klubie jest jednak więcej sprzętu. Pierwsze co to niestety trzeba zabrać się za odżywianie bo inaczej treningi nie pomogą. Więcej o odżywianiu w dziale ODŻYWIANIE --> Linki pogrubione na pierwszej stronie. Jeżeli chodzi o konkretne [...]

aha... to czyli musze sie zmuszac ;x Lipa :( Ale co Poradzic... Fajki Staram Sie Rzucic... Narazie psychicznie, Jako Poczatek... Czekam Tylko Na Dobry Dzien I Rzucam To Ścierwo ;//

wszystko to co powiedzsiał hilde to 100% prawdy ale jak juz chcesz zebym polecił ci na sile jakiegos geinera sprawdzonego to ja bym na mass xxl postawił. Dobry i efekty sa pod warunkiem ze dieta jest. Tez zaczynałem kiedys i chcialem przybrac na wadze z dnia na dzien. Powiem ci tylko tyle ze bez diety to tego geinera mozesz sobie wsadzic w d**e... [...]

[...] na siłe, myśle że dobry...wzięłem go częsciowo z jakiegos czasopisma i pozmieniałem co nieco zeby mi lepiej pasował. Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:91 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:90g/dzien -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:przyrost masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cbx PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

R.HESS - próbowałeś,brałeś tyle?? to nie pie***l tu chłopakowi głupot a co moze ma odrazu łyknąć 200 metek? i co dalej? zaleje go jak swinie i bedzie jednym wielkim klopsem,nie nie tedy droga. Osobiscie niedawno jechałem taki cykl fakt , że przedłużyłem do 6 tygodni ale spox. Jechałem standardową piramidkę 1-2-2-2-1-1 (jeden tydzien przedłużyłem) [...]

Nie 50 a 40. Cztery łyżki na dzień to nie jest jakaś potężna dawka, przy takiej chudej diecie. ...olej rzepakowy, ser żółty itd- dział odżywianie się kłania. Może powiesz, że olej rzepakowy, bądź ser jest lepszy ? Chyba według twojego tajemniczego "zaplecza", bo faktycznie zawiera nieporównywalnie mniej ALA, które jest metabolizowane przez wątrobe [...]

Martwy ciąg bardzo dobry na ogólną sprawność ciała bo ruch jest dosyć złożony.Ja niestety nie moge robić ponieważ strasznie bola mnie przedramiona na nastepny dzien po martwym,a osobno wcale ich nie cwicze.

Dj_Smalec Martwy ciąg bardzo dobry na ogólną sprawność ciała bo ruch jest dosyć złożony.Ja niestety nie moge robić ponieważ strasznie bola mnie przedramiona na nastepny dzien po martwym,a osobno wcale ich nie cwicze. zaskakujaca odpowiedz